Es fällt nicht immer leicht nach einem stressigen Tag den Schlaf zu finden. Ungefähr 40% der Weltbevölkerung schlafen nicht genug, Tendenz steigend. Es gibt dennoch einige einfache Tricks, um gut einzuschlafen: Schaffen Sie sich ein Ritual vor dem Schlafengehen oder pflegen Sie gesunde Gewohnheiten tagsüber. Mit diesen Kleinigkeiten verbessern Sie Ihren Schlaf und können jeden Morgen erholt aufwachen. Lesen Sie unsere Tipps für einen erholsamen Schlaf!
Für ein Gefühl von Ausgeglichenheit Die reparierenden Eigenschaften der Pflanzen - Lavendel, Bergamotte, Mandarine, Orange und Geranium - entspannen Körper und Geist. Die Aromachologie - die Lehre des Einflusses von Düften auf unsere Stimmung und unser Verhalten - setzt die wohltuenden Wirkungen frei.
Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf.
Tagsüber empfehlen wir Ihnen eine ausgleichende Tätigkeit: Gartenarbeit, Yoga oder Schwimmen.
Meditieren Sie 10 Minuten am Tag oder am Abend, bevor Sie schlafen gehen, um den Geist zu beruhigen.
Nehmen Sie am Ende des Tages eine warme Dusche oder ein Bad, um die Muskeln zu entspannen und sich von Stress zu befreien.
Genießen Sie am Abend leichte und ungewürzte Kost.
Schreiben Sie abends Ihre Gedanken in ein Tagebuch, um Ihren Geist von möglichem Ballast zu befreien.
Um mögliche Spannungen loszuwerden, massieren Sie Ihre Hände, Ihre Füße oder Ihren Nacken.
Lesen Sie in Ihrem Lieblingsroman, um auf andere Gedanken zu kommen.
Sprühen Sie einige Tropfen entspannenden ätherischen Öls auf Ihr Kopfkissen.
Entwickeln Sie ein Ritual vor dem Einschlafen: Machen Sie Atemübungen, hören Sie entspannende Musik oder denken Sie einen Moment an das, was Sie glücklich macht. Ihr Körper wird diese Rituale mit der Zeit erkennen und merken, dass es Zeit zum Schlafen ist.
1. Finden Sie eine angenehme Position und legen Sie sich flach auf den Rücken. 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr rechtes Bein und lassen Sie es ganz schwer werden. Konzentrieren Sie sich anschließend auf Ihr linkes Bein und lassen Sie es ebenfalls schwer aufliegen. Machen Sie dieselbe Übung mit Ihren Armen, Ihrem Brustkorb und Ihrem Kopf, bis Sie alle Anspannungen des Tages abgegeben haben. 3. Atmen Sie tief in den Bauch ein, bis die Bauchdecke rund ist. Halten Sie die Luft so mehrere Sekunden. 4. Atmen Sie langsam wieder aus, bis in Ihrer Lunge keine Luft mehr ist. 5. Fahren Sie fort und behalten Sie diese langen Atemzüge bei. 6. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen Körperstellen, an denen Sie die Luft spüren. 7. Fahren Sie fort, bis Sie eingeschlafen sind.
Massieren Sie Ihre Füße, um Spannungen zu lösen und sich zu entspannen. 1.Tauchen Sie Ihre Füße in ein warmes Fußbad mit ätherischen Ölen. 2. Trocknen Sie Ihre Füße und massieren Sie sie mit dem Öl. 3. Massieren Sie mit Fingern und Daumen von den Knöcheln bis zu den Zehenspitzen sowie die Fußsohle. Massieren Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sachte daran.
1. Setzen Sie sich nicht unter Druck, indem Sie sich darauf konzentrieren, dass Sie keinen Schlaf finden. Das macht es nur schwerer. Machen Sie stattdessen die folgende Meditations-Übung: Konzentrieren Sie sich auf das Ein-und Ausatmen. Falls Ihre Gedanken von der Übung abschweifen, verurteilen Sie sich nicht dafür, sondern stellen Sie es einfach fest und lenken Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. 2. Falls Sie immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf, lassen Sie sich auf Ihrem Sofa nieder und machen Sie etwas Entspanntes: Hören Sie entspannende Musik, trinken Sie einen Tee ohne Koffein. Wenn Sie den Schlaf spüren, gehen Sie ins Bett zurück. 3. Achten Sie darauf, dass Sie warme Füße haben. Tragen Sie ein bequemes Paar Socken, sodass die Blutzirkulation bis in die Körperextremitäten gelangt und Ihnen das Einschlafen erleichtert.